今天要介紹的書是《刻意練習》，剛開始看到這本書的時候，就想說這好奇特的書名，練習的時候不就是算刻意去做了嗎?這樣什麼還叫刻意練習呢?是不是那種似是而非的怪言論書籍呢?看完之後當然不是，反而這是一本很厲害的書。你有覺得凡事只要認真練習就一定會成功嗎?還是相反的某件事情你已經練習很久很久了，但都沒有顯著的成效或是已經停滯不前一段時間了呢?這兩個問題在看完這本書的時候，你就會得到答案了，讓我們開始吧。
書名：刻意練習。
作者： 安德斯‧艾瑞克森跟羅伯特‧普爾，意者為陳繪茹 其中安德斯‧艾瑞克森為世界級的「傑出表現」研究權威，被譽為「研究世界專家的世界專家」，2008年在麥爾坎‧葛拉威爾的《異數》一書中引用了本書作者的研究報告數字，提出了現在廣為人知的「一萬小時法則」，讓本書作者的研究報告算是擴及到了科學研究領域之外，然而本書提出「一萬小時法則」其實是一種誤解，是錯誤的引用了本書作者的研究成果，那倒底是如何，我們會在後續內容講到。
適合：推薦給所有在某一個領域想要有所成就的人、家長、還是教練或是企業主管都是非常適合的，這本書會教繪我們，如何刻意及有效的去練習我們設定好想要學習的技能。
核心架構：
首先要了解何謂一般練習跟有目標的練習，一般的練習，就如同我們想要去學一個技能，可能是打網球也可能是彈烏克莉莉，我們一般的做法就是去找一個老師或補習班，去學會相關的動作姿勢及腦袋中的知識，於是我們學會了最基本的對於這個技能所需要的能力，但是你也會發現在接下來的這一段時間一般的練習只能讓你保持在目前的水平，並無法再精進你的技能了，而現在所需要的就是目標練習，而目標練習所包含四大特質
- 有定義明確的具體目標：
- 目標練習法講求專注
- 目標練習法需要意見回饋
- 目標練習法要求跨出舒適圈
再來是介紹我們的大腦其實是有無限的可能性的，我們很習慣在訓練自己的體態自己的肌肉或是某一項外在技能譬如網球或是游泳，因為這些練習是非常容易看到自己的成長的，然後在大腦裡的練習卻是無法由外在的表徵去觀察到的，以至於我們非常容易疏忽掉，書中有提到一個研究是，倫敦的計程車司機是公認全世界最難考的，因為倫敦很多的死巷及複雜交通要道還有泰晤士河分割了城市，而且倫敦的旅客量也是數量非常龐大的，這些計程車司機不只要了解街道名稱及位置，還要記住各種地標及旅客各種可能會想去的景點或商店，所以這些計程車司機是非常難考到執照的，研究發現這些計程車司機大腦內的海馬迴是對於比較組是有比較大的現象，這也就表明了大腦是可以改變及成長的，並不是像之前所想的那樣，大腦在成人後就停止成長了，而另一個研究就是記憶力的練習，研究人員每秒鐘念出一個數字，然後受試者去記憶及覆誦出剛剛聽到的數字，從一開始幾乎過不了十位數，到最後的實驗，受試者已經可以記憶到82位的數字，當然現在後續的繼續去做研究，現在己經有可以記憶百位數字以上的人出現了。所以大腦跟身體一樣其實都是有其適應力的，在有方法的訓練之下，都是可以進步及達到我們所設定的要求。
現在要介紹本書的核心叫做『心智表徵』，對於這個詞我一開始看到的時候也覺得相當的陌生，但是自己稍微想了一下，這就像是如果你有在打籃球的話或是某種球類運動，應該都聽過教練講過一句話就是「某某某，對比賽的理解比較好」，那這其實就是某某某這個人對於這項運動的心智表徵比較高，換個方式來解釋，就是足球可能有很多人覺得很無聊，看世界盃的時候就是看看帥哥，看不懂20個人追
著一個球到底有啥好看的，這就是對足球這項運動的心智表徵比較低，看不出來場上這些世界級的球員他們的表現，他們的跑位、傳球時機，甚至是精湛的腳法，還有如何的精妙在跟對手的過招之中又如何去猜測對手跟破解對手，這些都是足球讓人瘋狂的地方。也可以說是你對於這個技能的認知跟體會越深，你對於這項技能的心智表徵就會越高，或是聽音樂會的時候學過練過音樂的人，就會了解這個曲子精妙的地方在哪裡，要如何的技巧才能表現出當下精湛的聲音，而普通的人可能就是只是覺得很好聽，然後就沒然後了，這就是心智表徵的差異，書中有一個研究是讓運動員先觀看相對應運動的錄影帶，當看到中途的時候便暫停影片，並請受試者去預測後續影片的發展，研究發現在這項運動當中表現越好的運動員，越能成功預測，後續的影片發展，也就是說心智表徵高的人就可以更容易地去理解當下狀況跟如何去解決眼下的困境，心智表徵高你會發現自己在這項技能的差距和頂級的專家有多大，你也就會了解到不足的地方在哪裡，你也就可以找到方向去改進，當你的技能更好的時候你又會有新的心得，你的心智表徵就比之前更強大了，這就會呼應書中所說的，對於某項技能的心智表徵越高你在該項技能的表現也會越好，相對地你越練習這項技能，你也會穩定成長你對這項技能的心智表徵，也就是磨練技能會提升心智表徵，而心智表徵又有助於技能的增長，這是一個正循環。
再來我們就要進到刻意練習的部分了，在了解大腦跟身體一樣是可以訓練的，然後我們也知道心智表徵是怎麼一回事後，我們就要來談刻意的練習，這一個章節的研究就到了一萬個小時法則的出處，也就是小提琴學生的研究，在這個研究當中，將學生分成優等、傑出、頂尖、三個小組，研究發現他們各自後來技能差異的原因就是在於，投注於獨自練習的時間不同，然在這三組的學生當中所有的人都練習超過了一萬個小時，這也就是一萬個小時法則所引用的實驗數據，那這三組學生還是有高低的差異，而可想而知的就是頂尖的學生獨自練習的時間多於傑出的學生，而傑出的學生獨自練習的時間又多於優等的學生，在這個部分我們可以得知的是任何成功的人投注在該項技能或領域的時間絕對是不會少的，也沒有只花少數時間就成為專家程度的「天才」，也就是凡事沒有捷徑。到底刻意練習跟前面講的有目標的練習差異在哪裡呢?最主要的部分在於刻意練習的原則在於
- 該領域必須發展的相稱成熟然後當中的佼佼著跟新手會有極大的差距，譬如說小提琴、花式溜冰或是跳水之類的。
- 刻意練習需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動。
目標練習法費盡心力朝自己訂的目標前進，這是對的，但是刻意練習的話除了有目標，還掌握了資訊，掌握了跟專家之間的差距，有一位老師可以馬上給予反饋，能夠及時修正及調整，在自己的心智表徵夠高的時候，自己也會有自我修正的情況出現，了解佼佼者是為何能夠站上巔峰。也就是說刻意練習不只是目標練習還包含了方向與方法，這也說明了一萬個小時法則的缺陷，就是如果是一萬個小時的練習是沒有目標或是目標不明確的練習或是方向與方法不盡然完善練習，那麼要到達專家的程度還是會有一定的困難，所以並不是盲目的練習完一萬個小時你就會變很厲害，你只會比一般人厲害，但是當你刻意練習了之後，那效果會非常的顯著而離該領域的專家才會越來越近。
後面的部分就是了解了以上的這些東西之後要融入到工作及生活當中，書中提到的一個例子讓我覺得非常的新奇且很有親切感就是TOP GUN，也就是美國海軍攻擊戰鬥機戰術指導課程，對，就是電影湯姆克魯斯的捍衛戰士，這裡很明確了表明了刻意練習的重要性，在TOP裡面，為了訓練飛行員，他們在基地裡面進行實機的飛行，由教官擔任並模擬對手也就是越戰的北越飛機的戰術，由受訓的飛行員實際升空跟教官對戰，只是把機槍還有飛彈等武器換成了攝影機，可想而知，這個成效是非常好的，傳統的教育方式常常是傳授「知識」，而刻意練習正好相反，專注於技能的表現及如何精進。向TOP GUN飛行員一樣，在一次一次的模擬戰戰鬥中，可以去練習跟精進自己的飛行技術，也可以大量的累積經驗這一次為何失敗，而找出改善的方法，這大幅地降低了之後作戰的戰損率，飛行員更能夠安全地的完成任務回來。轉換到別的工作也是一樣，書中有提到，就像是腹腔鏡手術剛開始的時候，過往的開刀經驗對於新的腹腔鏡技術的幫助是有限的，因為這是一種全新的技術，不用把患者的腹腔全部打開，而是插入兩個或兩個以上的儀器進入腹腔實施手術，裡用刻意訓練的來訓練的醫生，在每次開刀之前都已經先模擬過可能會遇到的狀況跟會發生的問題，也就是說刻意練習是在那個情景之下刻意的去做相關的練習，去精進母一個技術，當然在實際上線去做的時候，成功率就會大大的提升，這就是將刻意練習用在工作上的優點，那自己就可以為自己的工作或想精進的技能設計出要刻意去練習的部分。那在生活上的部分，其實人人都可以有斜槓人生，刻意練習適合所有懷抱夢想的人，不管有沒有老師，在生活當中都可以選定一個想精進的技能，可以是畫畫可以是寫小書說或某一項樂器或是銷售能力或是聊天的技巧，還是打牌的技巧通通都可以，只要投入相當當的專注，並且要找出自己的問題並一次次地去修正改進，這樣心智表徵就會變強，你就會有更多的心得回饋在你的這項技能上面，要切記，當你無意義的重複練習時你的技能是不會進步的，重複的練習目的在於發現自己的弱點，並加強這個部分或以不同的方式嘗試改善，直到找出最佳策略。一定要記住一個原則就是專注投入、意見回饋、解決問題，不斷的去重複這三個步驟，這就是一個有效的刻意練習。
然後書中也提到了其實天才或天賦的概念，作者認為天賦只是讓你在這方面剛開始接觸的時候比較快上手而已，對於是否會成為該方面的專家其實是沒有絕對的相關性的，但作者強調有一種天賦是所有的都有的，那就是大腦跟身體肌肉的適應性，這是所有人都擁有的天賦，而刻意練習就是去訓練自己的大腦跟肌肉去適應你想要學會的技能，也就是說所有的人都可以利用刻意練習去達到你想要的成果。
總結：
再強調一次專注投入、意見回饋、解決問題，不斷的去重複這三個步驟，這就是一個有效的刻意練習。這本書其實內容包含了不少的研究，對於看這些數據或是設計研究的人會蠻有意思的，整本書用很強大的研究背景，也就是科學的方法去闡述關於專家是如何成為專家，解析出這些原因之後，我們又該如何去做才能更加的讓自己去成為專家，整本書我以為會蠻枯燥的，但是其實看下來真的很有趣，因為裡面提出來的看法跟原因都跟我們本來想的不一樣，像是天賦這件事情，就完全和我們想的不一樣，我認為這本書給我滿大的震撼，書中有提到下盲棋這件事情，就是沒有棋盤跟棋子兩個人憑空的在腦袋裡下棋，這讓我想到我國中的時候有一陣子對象棋也很著迷，那時候為了能夠跟某一位和我一樣著迷的同學下棋，我們在上課的時間就開始下了盲棋，我們用傳紙條寫上要走的步，譬如馬二進三，砲六平四，之類的術語，這有看棋譜的人都會看得懂，然後我們就這樣在腦袋裡開始下棋了，以前也不知道原來這也算是我們在訓練自己的大腦才會有的技能，所以看到這部分的時候就覺得真的是這樣耶，我現在大概也沒辦法在這樣下盲棋了，不過如果再訓練一下應該很快就會又可以了，然後大學的時候運動打籃球也常籃球體保生的同學唸說，球應該怎樣怎樣的去傳，跑位要如何去跑，以前不懂，原來這就是心智表徵的差異，而我們在練習之後也慢慢地學會該如何去打好一場籃球，雖然還是打的二二六六的，但這就是心智表徵跟技能雙方面的提升，所以我覺得這本書，真的很適合所有你想提升技能的人去看，設計出自己的刻意訓練，然後專注地投入並執行，你一定會有相對應的回報的，就算你覺得成為專家太遙遠，那用這個方法刻意訓練自己，讓自己在職場上贏過競爭者，也不會是太困難的事情，那你離成功也就更近一步了，所以這本刻意練習非常的推薦給大家來看。
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