說書的佑來了

本集節目由 Kono Summit 贊助播出
大家會不會也有一種感覺？

 
書名：為什麼不能等一下

書名：3096天
作者：娜塔莎‧坎普許，1988年出生於維也納，在十歲時被綁架，直到2006年才逃出來重獲自由。

你覺得自己怎麼休息都很累嗎？
你覺得自己被壓得快要垮了嗎？

 
今天要介紹的書是《群眾的幻覺》，剛開始看到這本書的時候，第一個時間就想到我們現在的台灣股市到底是不是群眾的幻覺呢？我想每個人都有自己的答案，我也不知道，或許是或許不是或許正在進行中，誰知道呢？時間可能會知道吧，當過去了之後，回頭去看可能會比較清楚吧。

你是一位好人嗎？常常把自己累個半死的爛好人嗎？你很善良但不應該因為你的善良而被委曲求全與犧牲，學會拒絕就從現在開始。
書名：可以善良，但你要有底線不當好人

今天要跟大家說的這一本書~~被討厭的勇氣
嗯~對，雖然這本書應該很多人看過了，但一本好書，我還是要來介紹一下，我們一樣先來問問自己幾個問題

大家好我們今天介紹的是《心理學如何幫助了我》，大家或許都會刻板印象的認為心理學就是耍心機就是要看穿別人，等等之類的，好像都帶有一點點負面的印象，其實不然，心理學也可以讓自己更加了解自己，認識自己後進而自己幫助自己，作者用淺顯易懂的字句，讓你在面對人際關係、愛情、自我成長三大課題時，可以找到屬於自己的答案，你對心理學有疑問嗎?你想讓自己生活更加美好嗎?
 

大家好，今天要跟大家介紹的這本書是一本很舊，但是絕對是人格分裂這領域裡面很經典的一本書，也算是第一本讓世人了解及認識到人格分裂的始祖，人格分裂議題話題性也一直沒有退燒，1994年有翻拍過電影，歌手潘瑋柏也2012年也有一首歌叫做24個比利，歌詞也就是在講人格分裂的狀況，然後到了去年2021年Netflix，也有拍了一個「24個比利」算是紀錄片的影集，總共是四集我是沒有看，通常我看完的書我就不太喜歡看電視或電影，因為透過文字的解讀每個人的大腦都會創造出一個屬於自己的想像空間，我喜歡我自己大腦裡的那個畫面，所以我看過書我就不是很愛看電視或電影，那當然每個人不一樣，有興趣的可以去看一看，應該還不錯，書的話真的很好看，那現在找不找的到實體書我就不知道了，真的想看的話找找看應該會有。今天我一次介紹是兩本書分別是《24個比利》跟《比利戰爭》，那兩本是有前後順序，雖然分開看也可以，但我想故事滿精彩會讓你想要完整看完，這樣也比較過癮，《24個比利》是出版於1994年，《比利戰爭》是出版於2002年，我用簡單得分法就是《24個比利》上半集是在講比利到底發生了什麼事，《比利戰爭》是下半集是比利在進到高度戒護的精神醫療院所後發生的事情。
 

 
今天要介紹的書是《刻意練習》，剛開始看到這本書的時候，就想說這好奇特的書名，練習的時候不就是算刻意去做了嗎?這樣什麼還叫刻意練習呢?是不是那種似是而非的怪言論書籍呢?看完之後當然不是，反而這是一本很厲害的書。你有覺得凡事只要認真練習就一定會成功嗎?還是相反的某件事情你已經練習很久很久了，但都沒有顯著的成效或是已經停滯不前一段時間了呢?這兩個問題在看完這本書的時候，你就會得到答案了，讓我們開始吧。

書名：為什麼不能想怎樣就怎樣

好那我們今天介紹的這本書叫做原子時間，最一開始我還是來問問大家幾個問題，你是不是常常覺得時間不夠用?是不是羨慕別人有協槓人生?沒有目標的我怎麼開始?，相信再在讀完這本書後這些問題你會自己找到答案。那我們正式開始
本書的作者是韓國人柳韓彬，本業是獸醫，現在還是YOUTUBER、線上課程講師、話劇與電影演員、筆記商品設計師，曾經她也是每天下班後就吃飽飽滑手機，追劇然後準備昏睡等待下一個明天，繼續又重複一樣的日子，直到他驚覺下班後的晚上，應該要是自己應得的時間，那是只屬於他自己的，他開始善用下班後的四小時，改變人生、收入翻倍。
出版社及出版日期：2021/08/01由寫樂文化出版的。
本書適合：所有認為時間不夠用跟覺得自己很會浪費時間的人，還有就是不知道該如何開始自己協槓人生的人，也很適合。
核心架構：如何好好利用下班後的四小時，把握好這四小時人生將有很大的轉變，一切都不一樣了。
這本書這者分成了六堂課也就是六章
我就循序漸進的一一介紹了，
第一堂課 算是反思 作者問了以下的四個問題
1.    明明晚上還有四小時，卻只期待周末?
就是大家都有一種誤解，認為星期一到五是上班日，六日才是休息日，休息日才是做自己想做的事，這就是時間流失很大的一個原因，如果都要在六日才行動，在週末的時候就很容易因為〝感覺時間還很充裕〞，所以就可能拖拖拉拉，效率就變差了，而且換個方向想，星期一到五，就算我們每天只認真兩個小時，這樣就是累積10個小時，如果要把這10個小時都放在周末，還要一直維持認真的精神，其實還是比較困難的，所以還是要善用平常的下班時間。
2.    一輩子只要工作就會快樂嗎?
3.光靠薪水，有可能財富自由嗎?
4.等辭職或退休，就能做想做的事嗎?
這三個問題就一起來探討，工作基本上都不會是太快樂的，因為通常是為了賺錢餬口會是為了某些特定目標才去做的，一般來說單靠薪水是無法財富自由的，那想做的事有興趣的事要等到退休或辭職後才去做嗎?當然不是嚕，作者告訴我們，這三個問題可以一起解決，就是利用下班後的四個小時，一次就滿足你三個願望，三個問題一起解決，下班後去做你喜歡做的事情，因為是喜歡的事，自然你會得到快樂，而當你持續去做的時候，會意外的發現這件你喜歡的事情會讓你有意外的收入，最後你已經在做你喜歡做的事情了，根本不用等到辭職或退休。感覺好像很呼口號，灌雞湯的感覺，但是繼續看下去，其實並不難，人人都可以做到。
第二堂課 四個美麗的人生禮物
當晚上改變了之後，早晨白天也會跟著改變，而且會帶來自信、協槓、自我、開源，以上這四個好處，
自信：其實很多書或很多人會常常講要對自己喊話說，你可以的，你是最棒的等等之類，其實當你有實際的收穫跟成果的時候，這種自我肯定的效果是會加強的，而且是更直接實際的。
協槓：上班族也可以有夢想，書裡面一句話我很喜歡「並不是非得把夢想變成職業才叫達成夢想」，是阿，我們的教育常把興趣夢想跟職業都混再一起了，小學生講興趣的時候好像永遠只能有那幾個標準答案，這是很怪的現象，所以在我們晚上開始改變了之後，其實人人都會有自己的協槓人生。
自我：找到生活跟工作的中心點，常常我們忙於工作忽略了身邊的人，其實也忽略了自己，無止盡的工作，我們認為、以為是應該，其實真正應該的是傾聽一下自己，你想要的你想做的跟你想過的到底是怎樣的生活呢?應該要多為自己而活，而不是為了別人而活。
開源：作者業外收入高過本職的時間點是在晚間計畫後的三年，但作者認為，一開始不要以賺錢為目的，一旦興趣牽扯到賺錢，就會開始變質有壓力，而是應該以自由輕鬆做自己真正會開心的是開始，而業外收入只是附加的價值，最重要的是讓下班後的四小時的自己是開心快樂的。
以上是第二堂課，就是你可以獲得的好處
接下來第三堂課就是設立目標
在設立目標之前，作者告訴我們，光有熱情跟興趣還是無法維持長長久久的，而要找出自己人生的目標與意義，才會有自己的價值，比如說作者自我的價值是「對於需要我的人與動物提供幫助」，這是作者的自我價值，當我們開始想自我的價值之後，就是將之轉換為行動力開始在晚間的四小時開始執行。
然後作者將計畫分成四個有順序性的項目，由大到小就是
1.    大目標
2.    尋找意義
3.    釐清方向
4.    行動方案
前兩個大目標與尋找意義是長期目標，而釐清方向跟行動方案是短期目標，然後因為大多數的人對目標的設立會有困難，所以作者提供了使用曼羅陀計畫表，其實也是就棒球好手大谷翔平也在使用的九宮格計畫表，簡單的講就是先畫出一個九宮格，正中央寫上大目標，他的周圍八格根大目標有關的核心領域也就是次目標，最後這八個次目標的周圍在各自衍生出八格，寫上各自的行動方案，這樣就會得到一張81格的大表，那這個圖表用講的真的有點難以想像，如果真的聽不懂的就上網搜尋一下，這本書最後有也附上QR碼可以掃，有電子檔可以下載，我們就繼續了。當有了這個81格的大目標、次目標跟行動方案後，有些行動方案是需要更詳細的執行計畫，就需要進一步的行動計劃，缺乏計畫的大目標次目標行動方案就只是幻想，作者的行動計畫構想取自於布萊恩‧崔西的著作《成功不難，習慣而已》一書，書中將設定執行計畫分成七個階段，
第一階段，設定目標
第二階段，訂出期限
第三階段，製作目標清單
第四階段，擬定行動的步驟
第五階段，去除障礙因素
第六階段，立即實踐
第七階段，持續前進。
然後這邊的部分我自己認為作者獎的有點一點點亂，因為目標這一個詞在這一兩個章節重複的出現，那我自己就是把它整理歸納了一下，就是前面就9宮格的目標是大目標跟次目標，那後面這邊講的目標我會當成是要完成前面大目標次目標，所需要完成的詳細目標就是，你也可以幫他當成就是被切分成很細的目標，那可能還是聽的有一點亂，沒關係，作者就也準備了一個QR碼可以掃，這裡就是一個可以把1.2.3.4這四個步驟放進來的一個計劃表，那我就舉作者書中的例子來說明，在9宮格當中有一格的次目標或是行動方案是開一家閱讀咖啡廳，所以它是需要比較詳細的行動方案的，所以我們就需要一個計劃表，像這樣
目標：開一家閱讀咖啡廳
時間：2020年5月
要怎麼做：對市場調查跟行銷全力以赴
行動優先順序
1.    上補習班進修去得咖啡師執照
2.    找房仲尋找開店地點
3.    市場調查實地探訪20家以上閱讀咖啡廳
4.    研究設施跟裝潢
5.    閱讀行銷書籍
6.    籌措資金
等等如此之類的，後面就不在一的念了講了這麼多，我的總結就是，用9宮格法定出大目標次目標還有行動方案的，然後針對裡面的行動方案，整理出各自的行動計畫，然後依照行動計畫去執行它，那其實就是做到的一件事情就是，化整為繁，把一件主要目標，一直切切切切，切成一個個很細微的步驟，然後去一步一步的執行它，最後執行的越多，累積起來的成效就會越接近主要目標，這也就是與其一直掛念目標，不如多著眼當下該做的事情，專注在執行程面的步驟就好了，最後這章的最末節，提到了，設立目標是自己的目標，而不是別人的目標，自己不需要去完成別人的期待，要問自己你要的你想的是什麼，做自己的目標才會快樂才會長久，別人的目標會是報復性質的目標，都是無法從中獲得成就跟快樂的，自然也就無法持久了。
再來是第四堂課---創造自由時間
作者自己是利用下班後的時間，大部分的人都可以依照他的方式創造出自己的自由時間，那首先就是要找出時間，其實每個人的時間都是充足的，只是在不知不覺當中流失了，所以要認知自己如何使用時間，這並不是要一直盯著時鐘看，而是要認知到每個小時自己做了什麼，所以作者在每日計畫當中，以每小時做區分，時間的右側寫上他預訂做的事情，左側寫上自己實際做的事情，譬如在早上10：00-11：00 本來右側的預計可能是回復公務E-MAIL，但實際上開了網頁後不小心逛了蝦皮，那就要照實的在左側寫上逛蝦皮，然後每日紀錄，過了一個月將會發現巨大的改變，他的這些表格都有附QR碼可以上網下載，但其實格式都簡單的，自己在家你也可以自己設計一個，這是一件需要耐心跟毅力才能完成的事情，一定要當下就記錄自己做了什麼是，等到一天結束才使用回憶的這樣會失真。
這時候我們會清楚且殘酷的了解到自己的時間運用是如何的，接下來就要排出時間計劃表，找出真正屬於自己的空白時間，是自己真的可以自由運用的那種，有小孩的可能是把小孩哄睡後的一兩個小時，都好，反正就是找出屬於自己的空白時間，然後把自己想做的事情排進去吧，記得不要排得太多太累，前面講過重要的不是今天做了多少，而是持續，持續的做才是力量。然後很多人會覺得排時間表是把自己綁死，其實換個角度想，時間表是為了幫助自己不要浪費時間在思考還有猶豫下一個時間要做什麼，而且這也是有彈性的，只是為了讓自己更加的可以掌握時間所以才訂定的計畫表，重點還是在於要讓我們了解到時間的流失，跟把握時間。
這堂課最後再提兩個小觀念，一個是時間也是可以要斷捨離的，把不必要的時間浪費譬如猶豫吃什麼午餐要穿什麼衣服之類的，都是可以從中撿回自己的時間的，第二個觀念是休息不是時間管理最大的敵人，最大的敵人是，無法好好的休息也無法好好的工作，時間就這樣不見了，造成個很大的原因是在於智慧型手機，所以一定要切記，休息跟工作一樣，都是要讓自己全心投入的。
經過了四堂課來到了第五堂課，也就到了活出想要的樣子，這一堂課
你已經知道時間的重要，也知道找出自己的專屬時間，還會為自己安排計畫了，最後就是持續的去做，然後把這些事情變成你的習慣，所有的大事都是有小事堆積出來的，每天去做自己該做的事情就會成為習慣，而這些習慣都可能成為未來的成功習慣，要如何樣成這些習慣，我們可以從容易的開始去做，在自己還沒樣成習慣之前不用給自己太大的壓力跟困難，重點在於開始跟持續，也可以每天記錄自己的成效，譬如仰臥起坐*20伏地挺身*20，慢慢地記錄每天看他變化，自然就會越來越有信心跟興趣，另外要讓自己去做這件事情是有趣的，樹中提到心態要像小孩，想辦法讓這件你要做的事情變有趣，你也會更想要去投入在這件事上面，譬如如果覺得跑步很無聊，那如果用跳舞或學太極拳學武術當運動呢?做有趣的事情跟自己想要的事情，這樣才會長久也才會養成習慣，最後就幫自己塑造一個自己的形象吧，譬如是喜愛閱讀的青年，愛運動的大叔，或是下班後的大廚，都可以，讓自己的自我認知，變的正向，自己就會更有活力跟動力，也會散發出更多的自信，這時候跟一開始的你，已經有很大的不同了，很棒。
第六堂、最後一堂課
在說明事事當然不會都那麼順利，遇到困難的時候，其實還是需要一些危機處理的，譬如說，今天晚上突然有約，會猶豫要不要去，會擔心計畫生變，其實作者有提過，計畫表不是要把自己綁死，而是要讓自己不要浪費時間而已，當計畫有變的時候，真的做不完的時候，要記得不要直接放棄，做個一半或是四分之一都好，持續的做才是關鍵，那也有可能遇到所謂的撞牆期，心裡真的好累好累，好想偷懶，那就可以先減少份量試試看，並且讓自己有充分的休息，把重心放在當下的執行，而不是一定要完成目標，造成自己過大的壓力，那如果還是都沒有解決，就要反省看看，去避免過度的自責跟過度的合理化，
問自己三個問題，
1.    為什麼沒有按照計畫進行?
找出原因並且想辦法改散善
2.    問題是否在於我無法駕馭?
關鍵是如果自己努力也無法改變的事情，那最好盡快忘掉它。 
3.    我是否已盡了全力?
第一可以避免偷懶，第二可以給自己一點信心，計畫本來就敢不上變化，但如果每天都是盡了全力，那麼也問心無愧了。
最後的一個小節，特別提出來講一下
標題是放棄不是失敗而是決定之一，那我覺得這也是很重要的一部分，會有想放棄的念頭出現也不是什麼奇怪的事，這時候作者也一樣讓我們問自己三個問題
1.    是否覺得不再開心?
2.    長期來看是否沒有正面的效果
3.    是否只對別人有好處，那自己呢?
修改目標或是沒搞清楚自己要的是什麼也是很正常的，就像大學選科系，也是很多人以為那就是自己的興趣，是未來想做的事，很多事情做了才知道是不是自己真正想要的，所以有時候放下自尊心，該放棄就放棄，下一個說不定就是自己真的所愛的事情了。
作者最後的後記，有一句話分享一下，作者說今天也要快快樂樂去做自己喜歡的事
總結一下：這本書真的很受用，也讓人在平凡的生活當中又看到可以去追當年夢想的希望，或許人生短短數十年，我們真的也要天天去做自己開心快樂的事情才對，晚間的四小時作者改變了自己的人生，而我想如果我們每天兩小時那也會改變一半的人生吧，大家一起加油囉，我是佑，感謝您，也請記得幫我訂閱跟把這集的內容分享給你認為適合這本書的人哦，那我們下次再見嚕。