說書的佑來了

你覺得自己怎麼休息都很累嗎？

你覺得自己被壓得快要垮了嗎？

你知道大腦也需要休息嗎？

大腦是我們最重要的器官，也是最神秘的器官，讀完這本書會對大腦有不同的見解，當東方正念冥想遇上西方的科學研究，究竟什麼是最高休息法呢？

書名：最高休息法

作者： 是日本作家 久賀谷亮醫師 同時有日本跟美國的醫師執照，在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究，2010年在洛杉磯開業擔任診所院長，結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激療法來進行診療，在日本及美國總計擁有超過25年的臨床醫師職歷。

適合：

1. 怎麼休息都還是很累的人
2. 想要更加提升生活品質的人
3. 相要提升專注力加強大腦開發的人。這點也是作者認為最高休息法最終的目的即為，「改變大腦擁有高度集中力」。

核心架構：

書的最後面作者有提到關於「正念」，用言語跟文字去表達作者都認為實在很難去完美的詮釋他的意涵，所以作者最後適用微小說的方式，用故事跟情境去帶出他要教導跟告訴大家的事情。

故事的部分我不詳述，就是一位到美國念大腦科學的研究生，他在打家的貝果店所發生的一些事情，利用跟教授學習的方式應用在店裡面，那很簡單講，故事就是這樣，不過不會無聊喔，橋段跟轉折都做得很好，只是為了解說他所設計的一些方式的原因與原理，所以有時候專有名詞會比較多一點，但完全不影響故事的閱讀與進展。

那何謂正念，書裡面有講道作者說如果硬要用一句話的解釋是「透過冥想等來達成的大腦休息法之總稱」，這就是正念，有沒有更模糊，我自己看得這裡的時候是感覺有點莫名其妙，所以我建議還是要去看裡面作者設計好的章節，利用故事跟情境去帶出來會比較容易進入他的情況。

我一直覺得也確實如此，就是正念這個東西其實跟東方的禪學有相關聯性，所以整個故事的部分實在是要自己來看，每個人看完應該都會有自己的感想，我要濃縮一整本書的東方玄學與西方科學的想互驗證也實在是有點困難，最主要就是在耶魯大學他們利用各種的方式與方法去測量使用正念的人大腦的改變所所得到的結果都是這一系列正念，在科學實驗的數據回饋上，都是有用的，那我接下來的介紹就是如何使用正念的幾個作者教我們的方法，很實用，那我就對於科學上及理論上的說明就不長篇大論了，有興趣的人就在去找書看。

以下的介紹我就分成兩個部分「為什麼怎麼休息都還是很累」，「7個消除腦部疲勞的方式」。

為什麼怎麼休息都還是很累。

其實就算甚麼都不做腦袋還是會累的，腦袋裡面有所謂的預設模式網路，〈DMN Default Mode-Netword〉，人類大腦重量不過站體重的2%左右，但腦部消耗的能量佔人體總消耗的約20%，其中有60~80%能量是消耗在這邊的，那DMN這個大腦迴路是由內側前額葉皮質、後扣帶皮層、契前葉、頂葉、頂下葉，等所組成的，功能就是在大腦沒有進行有意識的活動時，會執行基本的運作，可以想像成究是車輛引擎怠速得概念，也就是待機時的消耗，所以要降低搭腦的消耗要讓大腦去做有效率的休息，就是要降低DMN的這個迴路的運作，減少他的能量消耗，人自然就輕鬆了，而耶魯的尖端腦部研究，就有發現了，這裡是翻譯成「正念」，但我個人認為究跟東方的禪修，冥想，或許就是門派不一樣，但內容都是可以找到共通處的，那我還是繼續使用作者講的「正念」，研究就發現，正念對於降低DMN是有其成效的，所以下面我們就介紹幾個正念的使用方式，大家可以去斟酌使用，我一直認為世界上沒有什麼是絕對的正確跟絕對的錯誤，所以下面的方法大家可以學習也可以修正成對自己最舒服的，只要對自己有幫助我覺得都很棒。

• 7個消除腦部疲勞的方式

1. 正念呼吸法---- 這一個算是最基本的基本式吧，找一張椅子坐好，背部不要靠著，然後雙手放在大腿上，不翹腳，就是一個端正坐好但又不會太刻意的動作，然後把注意力導向身體感覺，去感受周遭的接觸，譬如腳底與地板，屁股跟椅子或是風的流動等等的，感受身體的感受，再來是注意呼吸，注意與呼吸有關的感覺，通過鼻口的空氣，胸部因呼吸造成的起伏，控器的溫濕度的感覺，不用深呼息也不用刻意控制頻率，項是要等待呼吸自然發生的狀態，然後在幫每次的呼吸標上1-2-3-4的標籤，最後如果出現雜念就把注意力拉回呼吸在這5分鐘或10分鐘內這樣一直重複的做，產生雜念也是很正常的不用過度苛求，就慢慢的訓練把注意力回到呼吸上。這個就是正念呼吸法，最好是在同一時間同一地點去進行，大腦是最容易產生慣性的。這是消除腦袋疲勞的基本式。
2. 動態冥想---- 這個部份因為大腦常常會累的原因，是因為有太多的雜念突然跑出來，導致在做事情的時候不能專心注意力下降，所以在動態冥想這一個部分，作者提供的方法就是找一個動作，譬如散步或是簡單的健康操，然後去感受這些動作肌肉骨骼的作用與改變，去把注意力放在身上的這些感覺，那也很建議把動態冥想放入日常生活當中，譬如刷牙拉或是到公司後出電梯開始走到位置這段路，一樣大腦喜歡習慣的東西，所以每天同時間同地點做是最有效果的，這樣的去練習去拉回自己的注意力，讓自己不會太容易出現雜念，也訓練自己專注的能力。
3. 呼吸空間---- 作者有提到柴火要燒，中間一定要有空隙讓火去呼吸，所以人的身體也是一樣，身體的累大腦也是有作用的空間的，首先先採取第一個正念呼吸開始，但是這次加入一句話說出自己壓力的來源，正面的去察覺去正視這個壓力源，然後將注意力一樣集中到呼吸後，慢慢的感覺身體的放鬆，找出身體對這壓力源反應最大的地方，可能是肩頸僵硬可能是胃部不舒服，都有可能，將注意力集中到不舒服的地方，慢慢地呼吸，吐氣，想像著吐出來的氣，吹向身體僵硬或是不舒服的地方，重複動作，慢慢地去感受放鬆跟舒緩的感覺，雖然是身體的累，但是大腦或許是造成的原因，所以也可以用大腦來讓身體解除疲憊。
4. 消除心猿意馬--- 就如同前面講過的大腦常常會跑出多雜念這是非常常見的，這時候這些念頭很容易去影響我們，所以我們要假裝大腦只是一個月台，而來來回回的念頭是一輛輛的火車，火車終究會離去，月台就是大腦，不要隨之起舞，如果有一台火車一直的出現，就要想一些辦法對付他，第一個當然是捨棄這個想法，不過既然都會一直出現了，光捨棄好像也會一直在出現，作者告訴我們還要架上想想例外，讓自己不陷在裡面，然後也想想如果是那些聰明的人有智慧的人會怎麼處理這個問題，最後也是最重要的去探索原因，這個念頭一直跑出來是否代表個有深層的需求是自己沒有發現到的，解決了源頭才會根絕問題。
5. 不被憤怒或衝動牽著走---- 大腦有時候情緒來了就直接斷線，下次情緒又來的時候就要記的以下的四個步驟，第一個認知，首先就是要先認知到自己情緒上來了，有辦法認知到自己才算是找回自己的第一步，第二步驟是接受，接受當下自己的情緒身體的反應，認清自己身體心理的反應，掌握自己的主動權，第三個步驟調查，去釐清是因為外在的一句話或是一個動作還是一通電話一個文件，倒底是甚麼原因引發了自己的情緒，最後一步驟拋開，要去脫離去拋開情緒，把自己想像成第三者，看著自己不要讓生氣的那個人影響到自己，這樣經過四個步驟的處理，憤怒跟衝動對我們的影響就會降低了。
6. 溫柔的慈悲心---- 常常壓力的來源是人際關係，作者提倡對於不喜歡的人或產生壓力的人，其實更應該拋開負面的情緒，反過來用正面的關心關懷理解換位思考等等的技巧，讓自己脫離負面情緒的掌控，這樣才不會累積更多的疲勞在大腦當中。
7. 身體掃描--- 我覺得這一個就是前面這些技巧加起來的綜合版，使用正念呼吸金入狀態，去除雜念將注意放在身體不式的地方，運用呼吸一吸一吐去察覺疼痛或是不舒服的地方，身體的變化，慢慢地放鬆或是舒緩，對於改善僵硬和疼痛有效果。

佑想對你說：

其實本來我是很少看這種書的，也是別人介紹給我才看得，之前就比較會覺得這種書的名比較難吸引我，但是這次看了之後，雖然還是覺得很多地方真的很玄，就是作者自己講的，正念這種東西真的很難用言語或文字去解釋，只能去感受，那真的作者也很盡力的利用故事大配研究數據，書寫出了一本很棒的書，去證實正念這個東西是有用的，我自己看完之後我是相信他是有它的效果存在的，想我自己使用正念呼吸法，搭配身體掃描去放鬆自己的時候，我是覺得真的很有效果，因為我肩頸常常就是非常的硬邦邦，用呼吸然後去注意力回到自己身上，真的會發現自己身體的僵硬，然後學會放鬆，這是滿實用的，那大腦的休息系是雜念念頭的控制，我自己的感覺是比較小，可是我也認為他講的很有道哩，每天找一個時間讓自己的腦袋放鬆，暫停一下當作重開機，我相信對於常常感覺身體很累卻睡不著的人應該會很有幫助，一樣秉持著，別人可以出書一訂有他的優點所在，一整本書找到不管是一點或是兩點只要是對自己有幫助的，那就算賺到了，因為這都是別人研究或是悟了很久才得到的經驗，那想了一想其實這也算是一種自我的覺察，當自己越來越了解自己的時候不論是內在還是外在都會更加的表現出色。那最高休息法，就介紹給你們了，希望大家身心靈都可以得到充足的休息，迎接每一天的挑戰，我是佑，幫我分享給你覺得適合看這本書的人，那我們下次再見，謝謝掰掰。​​​​​​​

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